Đẹp Cùng Emi

Công cuộc giảm cân lấy lại vóc dáng thon gọn cho phụ nữ trung niên sẽ trở nên dễ dàng hơn rất nhiều với những bí kíp siêu đơn giản dưới đây.

Glute bridge để thư giãn

Việc ngồi nhiều, nhất là nhân viên văn phòng sẽ làm giảm đi sự linh động của phần cơ mông và sự đốt cháy calories cũng bị ảnh hưởng. Bài tập Glute Bridge sẽ có những tác động mạnh mẽ đến phần cơ mông. Bạn chỉ cần để tay xuôi theo cơ thể, ép chặt cơ bụng để nâng hông lên, sau đó nâng cao hơn nữa khi đã ở trên cao rồi từ từ hạ hông xuống.

Tập máy Elliptical để bảo vệ tim mạch

Các bài tập cardio cường độ thấp là một cách tuyệt vời để cho phụ nữ trên 40 tuổi duy trì sức khỏe tim mạch. Và nếu bạn thực sự muốn có một trái tim khỏe mạnh thì nên tập ở mức trên 80% sức mạnh trong vòng 30 phút, và tập từ 3 - 4 buổi một tuần. Cụ thể nếu máy có 10 cấp độ từ 1 - 10 thì bạn nên tập luyện ở mức 8.

Đi bộ để sống năng động

Đi bộ là bài tập đơn giản nhất nhưng mang lại lợi ích tuyệt vời cho mỗi chúng ta. Bài tập này sẽ đốt cháy calories, làm săn chắc cơ thể, cải thiện tâm trạng và không làm tổn thương đến các khớp xương của chúng ta.

Thư giãn – tập yoga

Phụ nữ trung niên rất dễ rơi vào tình trạng stress và trầm cảm. Yoga giúp tăng neurotransmitter (là một chất dẫn truyền thần kinh) để chống lại bệnh trầm cảm, giảm stress và căng thẳng.

Bài tập chân

Những bài tập như nhún chân, nhảy dây, bật nhảy vừa giúp bạn có đôi chân thon dài quyến rũ và giảm số cân nặng, mỡ thừa không mong muốn. Chúng còn có tác dụng tăng cường cơ bắp và đốt cháy nhiều calo hơn.

• Cái Giá Của Việc Lơ Là Các Biểu Hiện Bốc Hỏa Ở Phụ Nữ 45+